2 ноября отмечается День осведомленности о стрессе. Об этом сообщает telegram-канал «Официальный Минздрав».
Стресс – это реакция организма на внешние воздействия, как благоприятные (эустресс), так и неблагоприятные (дистресс). Негативный стресс может подрывать здоровье, поэтому важно уметь им управлять. Полностью избавиться от стресса нельзя, но можно сделать так, чтобы он не отравлял вашу жизнь.
История вопроса: понятие «стресс» было введено в медицину в начале ХХ века американским физиологом У. Кэнноном. Одним емким словом он обозначил неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки.
Основные провоцирующие факторы:
✅Психотравмы
✅Трудоголизм
✅Физические повреждения
✅Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности
✅Проблемы в семье и социуме
✅Кризис возраста
✅Адаптационная ситуация.
Стресс угрожает развитием таких заболеваний, как:
🔹гипертония с вероятностью инсульта,
🔹аритмия, ишемическая болезнь сердца,
🔹функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы (гормонально-активной опухоли),
🔹нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы,
🔹стрессовая язва желудка,
🔹синдром хронической усталости,
🔹невроз,
🔹псориаз,
🔹иммунодефицит,
🔹эректильная дисфункция, НОМЦ.
Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Их цель – поверхностная проработка отрицательных эмоций по принципу «здесь и сейчас». Специалисты рекомендуют:
• Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна: прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.
• Регулярно убираться в доме: сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах.
• Пить витамины и общеукрепляющие поливитаминные комплексы: любой стресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.
• Максимально увеличить физическую активность: спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.
• Освоить майндфулнесс: искусство управления вниманием, помогает снизить тревожность, не поддаваться эмоциональным всплескам.
• Заняться дыхательной гимнастикой: упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.
• Найти время на хобби: увлечения, общение с родственниками и друзьями. Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции.
Подготовила по материалам telegram-канала «Официальный Минздрав»
психолог ООЗиСГМ Каральчук Т.И.