Под сердечно-сосудистыми заболеваниями понимают группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят: ишемическая болезнь сердца; болезнь сосудов головного мозга; болезнь периферических артерий; врожденный порок сердца; тромбоз глубоких вен.
Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний:
- повышенное артериальное давление;
- высокий уровень холестерина и глюкозы в крови;
- избыточный вес и ожирение;
- низкая физическая активность;
- недостаточное потребление овощей и фруктов;
- избыточное употребление соли;
- курение.
Повышенное артериальное давление — один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Его называют «тихим убийцей», поскольку повышение давления не всегда может иметь предупреждающие признаки или симптомы, и многие люди не догадываются о том, что у них гипертоническая болезнь.
Повышение уровня холестерина в крови связано с примерно 4 миллионами смертей в год. Посетите врача чтобы узнать свой уровень холестерина, а также вес и индекс массы тела (ИМТ)! После обследования врач сможет проконсультировать Вас на предмет риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помочь разработать план мероприятий по улучшению здоровья сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания – причина большинства смертей людей, страдающих сахарным диабетом. Следовательно, если заболевание остается не диагностированным и человек не получает лечение, это может привести к повышенному риску развития заболеваний сердца и инсульта.
Следите за своим сердцем, соблюдая здоровую диету, откажитесь от табака и будьте физически активными!
Питайтесь рационально:
— сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков – вместо этого пейте воду или несладкие соки;
— замените сладости фруктами и овощами. Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
— откажитесь от алкоголя;
— ограничьте количество полуфабрикатов, в которых часто содержится много соли, сахара и жира, лучше готовьте сами!
Станьте активными:
Выполняйте физическую нагрузку средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или посвящайте интенсивным упражнениям не менее 75 минут в течение недели. Игры, прогулки, работа по дому, танцы – все это считается! Будьте более активны каждый день – поднимайтесь по лестнице, гуляйте или ездите на велосипеде, передвигайтесь по возможности пешком, а не за рулем. Поддерживайте отличную физическую форму дома – даже если вы находитесь в изоляции, вы можете участвовать в онлайн занятиях и тренировках. Цифровые инструменты, такие как мобильные приложения и портативные устройства, например, фитнес-трекеры и смарт часы, помогут поддерживать мотивацию и вести здоровый образ жизни. Загрузите приложение или используйте шагомер для отслеживания собственного прогресса.
Откажитесь от табака! Это лучшее, что можно сделать для улучшения здоровья сердца. В течение 2 лет после прекращения курения риск развития ишемической болезни сердца существенно снижается. В течение 15 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний равен рискам для некурящего. Пассивное курение тоже причина развития заболеваний сердца у некурящих. Отказ от сигарет поможет улучшить как свое здоровье, так и позаботиться о здоровье окружающих людей.
Если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца, сердечная недостаточность, диабет, гипертоническая болезнь или ожирение, – регулярно посещайте лечащего врача. Если возникает необходимость – немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь!
Берегите сердце! Берегите жизнь!
Инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Лидского зонального ЦГЭ Кормилицина Елена (по материалам из интернет-ресурсов)